2015年5月6日晚，清華MBA學(xué)生健跑俱樂(lè)部舉行了破冰見(jiàn)面會(huì)，并邀請(qǐng)了郁金香運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人、清華大學(xué)96級(jí)機(jī)械本科，2010級(jí)MBA林赟師兄，做了一場(chǎng)關(guān)于科學(xué)跑步的講座，來(lái)自2012至2015級(jí)的MBA在校生及眾多熱愛(ài)跑步的小伙伴全程參加了活動(dòng)，并紛紛表示受益匪淺，期待日后俱樂(lè)部組織更多的線下跑步活動(dòng)。

活動(dòng)合影

        播放完破冰會(huì)開(kāi)場(chǎng)宣傳片后，來(lái)自俱樂(lè)部主席團(tuán)的黃崢、段秋雨、孟鹍、胡巖、郭西凡分別分享了跑步對(duì)于每個(gè)人的深刻影響，并希望通過(guò)俱樂(lè)部集結(jié)起更多興趣一致的朋友，為大家在跑起來(lái)的過(guò)程里提供更多的服務(wù)。

        清華MBA學(xué)生健跑俱樂(lè)部，自首次招新以來(lái)已突破會(huì)員近百人。微信群里，同學(xué)們分享著各地的馬拉松賽事信息，跑步打卡、裝備購(gòu)置和運(yùn)動(dòng)傷害話題也成為熱點(diǎn)。同時(shí)很多同學(xué)都希望有科學(xué)的跑步指導(dǎo)。在破冰會(huì)上，郁金香運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人、師兄林赟就為大家現(xiàn)場(chǎng)做了一場(chǎng)別開(kāi)生面的關(guān)于科學(xué)跑步的講座。

活動(dòng)嘉賓2010級(jí)MBA林赟師兄

        林赟師兄有著傳奇的跑步經(jīng)歷。從膝蓋的重傷患者，到希望通過(guò)慢跑恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，之后愛(ài)上長(zhǎng)跑，并全球跑馬。他的最佳戰(zhàn)績(jī)是一星期內(nèi)跑了京都和東京兩個(gè)馬拉松。他說(shuō)：“跑步會(huì)上癮。但是，跑步不是一項(xiàng)“任性”的運(yùn)動(dòng)，甚至不是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)。我是來(lái)給大家潑冷水的，因?yàn)槲蚁Ｍ蠹夷軌蚩茖W(xué)地看待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要被損傷打敗，要長(zhǎng)久享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣才好?！睅熜钟猛ㄋ滓锥姆绞浇榻B了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的傷害，并對(duì)如何進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練、疲勞恢復(fù)、及關(guān)于比賽的建議談了很多看法。綜合幾點(diǎn)跑步寶典如下：

？ 個(gè)體運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估：

當(dāng)你決定將跑步作為一種持之以恒的運(yùn)動(dòng)之前，可以先去做個(gè)健康體檢：了解自己身體的健康水平，身體機(jī)能，心臟風(fēng)險(xiǎn)，測(cè)試身體形態(tài)（左右腿是否一樣長(zhǎng)），體適能測(cè)試，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試等，根據(jù)專業(yè)人士的建議，再來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

（注：目前國(guó)內(nèi)類似專業(yè)測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)尚少，且價(jià)格昂貴，有問(wèn)題的同學(xué)可以直接咨詢師兄）

？ 養(yǎng)成佩戴心率帶的習(xí)慣

帶心率帶跑步，控制步伐及跑步速度，不能憑感覺(jué)去跑步。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式，用220-年齡，是跑步時(shí)候的最大心率值。若你想通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么要把心率控制在（220-年齡）＊0.5到0.6區(qū)間內(nèi)的速度跑步。速度太快或者太慢都不能起到減肥效果，最終變成來(lái)一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子。

？ 選擇一雙合適的專業(yè)跑鞋：

跑鞋要支撐力好，緩沖好，有些品牌可以根據(jù)腳型來(lái)推薦鞋。長(zhǎng)距離跑步，如馬拉松，最好還要配備速干衣、壓縮衣。

？ 喝運(yùn)動(dòng)飲料：

運(yùn)動(dòng)飲料除了用來(lái)補(bǔ)充水分外，還能及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)等，身體能更快吸收，比礦泉水好。

？ 跑步路面的選擇：

從最優(yōu)開(kāi)始為泥土，塑膠跑道，柏油馬路，洋灰硬地。

？ 熱身：

跑步前，需要做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，熱身等準(zhǔn)備活動(dòng)，避免岔氣與受傷。春夏天至少5分鐘，秋冬天至少10分鐘。特別是晨跑，若沒(méi)有很好的喚醒身體，充分準(zhǔn)備，會(huì)容易腦中卒，嚴(yán)重者會(huì)心源性猝死。

？ 泡沫軸的應(yīng)用：

跑步后，需要做肌肉拉伸，放松等活動(dòng)。推薦使用泡沫軸來(lái)放松大腿外側(cè)肌肉。

？ 跑步訓(xùn)練計(jì)劃的制訂：

人體是有運(yùn)動(dòng)惰性的。不要一直用一種節(jié)奏／公里數(shù)跑步，可以嘗試變速跑，讓你的身體得到不同的刺激，提高運(yùn)動(dòng)能力。 

？ 正確的跑步姿勢(shì)很重要，這個(gè)技能如何來(lái)得到？來(lái)參加我們的俱樂(lè)部活動(dòng)，下次約跑吧！

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

關(guān)于清華MBA學(xué)生健跑俱樂(lè)部：

        馬約翰說(shuō)過(guò)，體育可以帶給人勇氣、堅(jiān)持、自信心、進(jìn)取心和決心，它培養(yǎng)人公正、忠實(shí)、自由的社會(huì)品質(zhì)。跑步就是這樣一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

        穿上一雙跑鞋，你可以隨時(shí)啟程。而長(zhǎng)跑，特別是有規(guī)律的長(zhǎng)跑，不僅可以幫我們塑造一個(gè)好的體魄，還可以讓你不斷超越自我，享受到一份“孤獨(dú)”的樂(lè)趣。

跑步不是只有滿腔熱情夠了，我們要更科學(xué)，更持久，更健康的跑步，才能更好的享受跑步給我們帶來(lái)的不僅身體上，還有精神上的愉悅。

       喜歡跑步的小伙伴快來(lái)加入我們吧！期待下次活動(dòng)與你相見(jiàn)！

清華MBA學(xué)生健跑俱樂(lè)部